便秘解消スッキリ生活トップ > 便秘に役立つ食材・栄養素食物繊維が多い食べ物

食物繊維が多い食べ物

健康な生活を送るために欠かせない栄養素

食物繊維は、便秘解消に欠かせない栄養素といえます。また、腸内の菌を増やすなど腸内環境の改善によって体中の免疫を高める効果からも重要性が高い栄養素といえます。毎日の食事で、なるべく多くの食物繊維を効果的に摂取できるように心がけましょう。

食物繊維を豊富に含む食品

食物繊維は植物由来の食品全てに含まれていますが、加工の仕方や調理方法によってその多くが除去されてしまいます。トウモロコシなど食物繊維を豊富に含む食品も、コーンフレークに加工されることで半分以下まで減ってしまうのです。

そのため、植物の種皮を除去していない全粒小麦粉を使ったパンやシリアル、ナッツ類、あずき、いんげんなどの豆類は食物繊維が豊富なだけでなく手軽に補給できるため、お勧めの食品といえます。

その他に野菜では、たけのこ、かぼちゃ、にんじん、ブロッコリー、さつまいもなども豊富に含まれいます。また、干ししいたけなどのきのこ類や、昆布、ひじきは豆類に匹敵する食物繊維を含んでいます。忙しく料理をしている時間がない場合や、料理が苦手な方は、サプリメントを利用することで不足分を補いましょう。

摂りすぎには注意する

これはどんな事柄にも言えることですが、やりすぎは逆効果になります。食物繊維も便秘の解消や免疫力を高める効果があるからといって、摂りすぎると不快な膨満感や下痢を引き起こす原因となりますので注意してください。

食事の仕方、栄養バランスを適切にするだけでも、便秘の軽減や、排便力を高めることにつながります。便秘でお悩みなら、朝食を食べない、ファーストフードで済ましてしまうなど、普段の食生活を見直すことが重要といえます。

スポンサードリンク


Copyright (C) 便秘解消スッキリ生活 All Rights Reserved. ※当サイトのテキスト・画像等すべての転載転用、商用販売を固く禁じます。